RTV7 | Medijski servis grada Tuzle
Žene žive ubrzanim tempom – vode računa o porodici, odgoju djece, idu u kupovinu, održavaju kuću, kuhaju i idu na posao. S takvim užurbanim načinom života, često zapostave svoje zdravlje.
Fizičko i psihičko zdravlje je u izravnoj vezi s načinom ishrane. Hranjive tvari poput vitamina B i D, proteina, željeza, folne kiseline, hroma, kalcija, magnezija, enzima, vlakana i esencijalnih masnih kiselina vrlo su važne za zdravlje svake žene.
Pravilnim izborom hrane mogu se ojačati kosti, povećati energija i djelovati prevenitvno na pojavu brojnih bolesti.
Donosimo vam listu namirnica koje bi se trebale često naći na vašem jelovniku.
GRČKI JOGURT
U usporedbi s običnim jogurtom, grčki jogurt sadrži manje masnoće i više kalcija i proteina, koji su neophodni za zdrave zube, jake mišiće i čvrste kosti. Redovnim konzumiranjem grčkog jourta poboljšat ćete probavu i spriječiti pojavu plinova i nadutosti. Također, neka istraživanja su pokazala da grčki jogurt djeluje preventivno na pojavu raka dojke, čira na želucu i vaginalnih infekcija.
GRAH
Grah sadrži visok postotak vlakana, proteina i flavonoida, a malo masnoće. Ishrana bogata grahom vam može pomoći u mršavljenju, reguliranju razine šećera i djelovati preventivno na srčana oboljenja i rak dojke. Također, grah ima pozitivnu ulogu u reguliranju hormonske aktivnosti. Ova namirnica je dobra i za trudnice jer je bogata folnom kiselinom.
ŠPINAT
Špinat, baš kao i drugo lisnato povrće, spada u obaveznu namirnicu za žene svih dobi. Obiluje važnim hranjivim tvarima, poput željeza, kalcija, folne kiseline i vitamina K, C, E i B. Pored toga, špinat je bogat amino kiselinama, antioksidansima i snažnim fitokemikalijama koje su značajne za zdravlje žena. Špinat je odličan za zdravlje srca, kože, očiju, kostiju i jetre.
PARADAJZ
Bogat likopenom, antioksidansom koji djeluje preventivno na pojavu raka grlića materice i raka dojke, paradajz je obavezna namirnica na jelovniku žena. Pored toga, likopen štiti i kožu od štetnih sunčevih zraka. Polifenoli iz paradajza djeluju pozitivno na srce.
JAGODE
Jagode sadrže dosta vitamina C i kalija, pa su odlične za jačanje imuniteta. Moćni antioksidansi u jagodama štite srce, ublažavaju bore, poboljšavaju vid, smanjuju upale i smanjuju rizik od urinarnih infekcija. Jagode mogu smanjiti rizik i od nekoliko vrsta raka.
LOSOS
Omega 3 masne kiseline djeluju pozitivno na zdravlje mozga i krvožilnog sustava. Losos je odličan izvor omega 3 masnih kiselina, koje se preporučuju u trudnoći, a mogu popraviti i raspoloženje i štite od Alzhajmerove bolesti. Losos je niskokaloričan i ima visok sadržaj vitamina D.
TAMNA ČOKOLADA
Ova poslastica je bogata antioksidansima i naročito se preporučuje ženama. Odličan je način da apetit držite pod kontrolom, a ima i dosta hranljivih tvari. Flavonoidi koji se nalaze u tamnoj čokoladi čuvaju zdravlje arterija i smanjuju rizik od srčanih oboljenja. Serotonin u čokoladi poboljšava raspoloženje, a veoma su zdravi i drugi sastojci ove poslastice – magnezij, mangan, bakar, cink i fosfor.
BADEMI
Ova namirnica sadrži mnogo hranljivih tvari – proteine, dobre masti, kalcij, fosfor, cink, bakar, selen, folnu kiselinu, vitamine E i A. Bademi mogu smanjiti nivo lošeg holesterola, poboljšati san, djelovati preventivno na srčana oboljenja i rak. Pored toga, bademi vam mogu pomoći da smršate.
AVOKADO
Ovo je jedna od najboljih namirnica protiv starenja za žene. Avokado sadrži dobre masti, antioksidanse i fitonutrijente koji djeluju povoljno na mozak, sprečavaju bore i kožu čine zdravom.
MASLINOVO ULJE
Maslinovo ulje djeluje prevenitvno na rak debelog crijeva, dojke i kože. Pored korisnih fenolnih antioksidanasa, sadrži i biofenole koji snižavaju krvni pritisak i sprečavaju srčana oboljenja. Pored toga, maslinovo ulje ima i snažno protuupalno djelovanje i možu smanjiti tegobe nastale kao posljedica hroničnih oboljenja.
(Vidiportal.ba)
