Pet jednostavnih koraka do prestanka pušenja

Donosimo vam pet koraka koji bi vam u tome mogla pomoći.

1. korak
Pronađite zamjenu za oralnu fiksaciju. Drugim riječima, sljedeći puta kada budete željeli zapaliti cigaretu, pokušajte žvakati žvakaću gumu ili u usta stavite slamku. Držite usta zaposlenima, ali izbjegavajte grickalice! Ne želite se udebljati!

2. korak
Vodite dnevnik i svaki puta kada osjetite potrebu za cigaretom zapišite kako se u tom trenutku osjećate. Pratite tu uzročno posljedičnu vezu da shvatite otkuda potreba i zbog kojih emocija. Primjerice, ako imate potrebu zapaliti cigaretu prije nekog bitnog sastanka ili prezentacije, znat ćete da vam je okidač za cigaretom neka stresna situacija, piše Gloria.

3. korak
Nakon što ste utvrdili uzork paljenja cigarete, planirajte aktivnosti u skladu s time. Primjerice, ako cigaretu palite uoči stresnih situacija, pokušajte se pripremiti da stres svedete na minimum i osvijestite si tu uzročno posljedičnu vezu. Lakše će vam biti apstinirati ako znate psihološki ili emotivni uzrok.

4. korak
Konzultirajte se s liječnikom oko nikotinske terapije. Pilule, žvakaće gume, flasteri – neka od metoda će vam zasigurno biti od pomoći.

5. korak
Vodite popis pozitivnih strana vašeg prestanka pušenja; od zdravstvenih do društvenih i finansijskih prednosti. Tako da kad sljedeći puta dobijete potrebu za cigaretom, prođite taj popis i još jednom razmislite!

(MOJportal)