Zaboravite skupe sok-detokse – zdravlje jetre čuva se svakodnevnim navikama. Jetra je jedan od najvažnijih organa u tijelu jer ima ključnu ulogu u detoksikaciji, varenju i metabolizmu. Ipak, simptomi oštećenja jetre često ostaju neprimijećeni sve dok šteta ne postane ozbiljna.
Dr Swapnil Sharma, specijalista za transplantaciju jetre i GI hirurg u Wockhardt bolnici u Mumbaiju, podijelio je za HT Lifestyle pet ključnih pravila koja svaki odrasli treba usvojiti da bi očuvao zdravlje jetre – bez potrebe za ekstremnim metodama.
1. Ograničite alkohol
Alkohol se razgrađuje u jetri, a pretjerana konzumacija može dovesti do nakupljanja masti, upala i ozbiljnih oboljenja poput ciroze. Smanjenje unosa alkohola jedan je od najvažnijih koraka za zdravu jetru.
2. Jedite hranu koja pomaže detoksikaciji
Hrana bogata nutrijentima poput oraha, cvekle, kurkume i bijelog luka pomaže u pročišćavanju krvi i podržava regeneraciju jetre. Izbjegavajte industrijski obrađenu hranu bogatu šećerima i transmastima koja opterećuje jetru i povećava rizik od masne jetre.
3. Vježbajte svakodnevno
Redovna fizička aktivnost, čak i lagana šetnja od 30 minuta dnevno, može značajno smanjiti rizik od masne jetre i poboljšati rad ovog vitalnog organa. Aktivnost takođe pomaže u prevenciji najčešćeg oblika raka jetre – hepatocelularnog karcinoma.
4. Pijte dovoljno vode
Voda pomaže jetri da efikasnije filtrira toksine iz krvi. Za razliku od gaziranih sokova i energetskih pića, voda ne opterećuje jetru i doprinosi boljem ukupnom zdravlju.
5. Izbjegavajte samoinicijativno uzimanje lijekova
Nekontrolisano korištenje lijekova, posebno analgetika poput paracetamola, može ozbiljno oštetiti jetru. Uvijek se posavjetujte sa ljekarom prije uzimanja bilo kojeg lijeka.
Zaključak: Male svakodnevne promjene mogu dugoročno zaštititi vašu jetru. Ograničite alkohol, jedite zdravo, budite fizički aktivni, hidrirajte se i pazite na lijekove. Jetra vam to neće moći reći – ali će vam biti zahvalna.
