Namirnice koje će vas, nakon novogodišnjeg slavlja, vratiti u formu

Obilju teške, kalorične hrane, među kojima dominiraju masno meso i kolači, mnogi neće odoljeti tokom novogodišnjih praznika.
A, koliko ste pretjerali najbolje će pokazati vaga. Kako biste se brzo vratili u formu nutricionisti preporučuju da, kad sva slavlja prođu, u jelovnik uvrstite sljedeće namirnice.

Grahorice

Mogućnosti su ogromne, pa izaberite svog favorita, osjetite sitost i očistite crijeva.

Jaja

Puna proteina, vitamina B12 i D, riboflavina i folne kiseline koji smanjuju rizik od srčanih bolesti. Napravite omlet s povrćem kako biste unijeli i vlakna. Izbacite žumanac ako imate problem s holesterolom.

Špinat

Špinat je pun vitamina B2 koji pomaže u borbi protiv masnoća, bolesti i infekcija. Najbolje je jesti ga sirovog ili kuhanog na pari.

Sirće

Sirće u salati pomoći će da izbjegnetre nagle oscilacije šećera u krvi.

Đumbir

Đumbir opušta mišiće probavnog trakta i oslobađa plinove. Od ove biljke možete napraviti čaj, salatu ili smoothie.

Jogurt

Probiotička moć jogurta može pomoći u probavljanju hrane. Dobre bakterije iz ove namirnice pozitivno utječu na probavu.

Banane

Pune su kalija, mogu ublažiti učinke natrija i izjednačiti krvni pritisak.

Zobena kaša

Zdjelicom kaše za doručak dobit ćete dva grama vlakana, a oni će pomoći u smanjenju holesterola.

Zeleni čaj

Šoljica ovog napitka bez šećera puna je antioksidanasa, snižava loš (LDL) holesterol i normalizira pritisak.

Orašasti plodovi

Prejedanje povećava rizik od bolesti srca. Bademi, orasi, kikiriki i ostali orašasti plodovi obiluju omega-3 masnim kiselinama, nezasićenim mastima i vitaminom E, koji smanjuju holesterol i štiti arterije.

Narandža

Prepuna vitamina C, koji štiti imunološki sistem i pomaže u probavi i masti.

Lanene sjemenke

Mogu biti jednostavan dodatak već gotovom obroku poput zobenih pahuljica, smoothieja ili raznih salata.

Losos

Bogat je omega 3 masnim kiselinama i proteinima koji pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, prenosi Faktor.

Brokula

Često prejedanje je poremećaj vezan uz depresiju, a brokula je bogata magnezijem koji podiže raspoloženje. Samo pola šoljice kuhane brokule daje gotovo 13 posto dnevne potrebe za magnezijem.

Voda

Voda je idealna za čišćenje organizma. Čisti od toksina i omekšava stolicu.

(Vijesti.ba)

•