Prema doktorima, čest osjećaj umora i bolovi u mišićima i zglobovima su 75 odsto izazvani lošim stavom tokom sjedenja za kompjuterom i 25 odsto zbog nepoštovanja balansa između posla i odmora.
Zato vam predstavljamo
nekoliko jednostavnih načina koje lako možete uvrstiti u svoju
svakodnevnu rutinu, a koje će vam vrlo brzo pomoći da se riješite bolova
u tijelu koji su nastali usljed prevelikog sjedenja.
1. Bolovi u nogama
Dok
sjedite, nemojte prekrštati noge ili stopala. Takav položaj nogu
usporava cirkulaciju, steže vene i izaziva neprijatnost u vidu sindroma
umornih nogu.
Prva stvar koju treba da uradite jeste da
namjestite stolicu. Noge ne treba da vam vise, niti da ivica sjedišta
pritiska unutrašnju stranu koljena. Stopala stavite ravno na pod ili na
posebnu izdignutu podlogu na kojoj će vaše noge biti pod uglom od 90
stepeni.
2. Bolovi u leđima
Dubina
stolice treba da se podudara sa širinom kukova. Ako sjedite na previše
širokoj stolici, stavite jastuk ispod struka kako biste popunili
prazninu između naslova i leđa. U suprotnom, “skliznućete” u stolici što
će izazvati bolove i tenziju u kičmi.
Ako vam u početku ne bude
prijatno u ovom položaju, pokušajte da ga nemjenjate kako bi se mišići
navikli na pravilno držanje. Neki će se opustiti, pa će vremenom poza u
kojoj sjedite postati udobna – ali, to se neće desiti odmah.
3. Umorne ruke
Kada
radite za kompjuterom, ruke su u vam pod konstantnom tenzijom. Pogrešno
držanje može izazvati tup i neprijatnan bol, kao i osjećaj utrnulosti
ujutru nakon buđenja.
Ramena i podlaktice će biti u pravilnom
položaju ako tastaturu i miš budete držali u nivou laktova. Zglobovi
treba da budu ispravljeni, a ne okrenuti ka strani. Ruke bi prirodno
trebalo da budu savijene u laktovima pod uglom od 90 stepeni i
naslonjene na sto.
4. Bolovi u vratu
Kako
biste izbjegli bolove u vratu i glavi, važno je da pravilno postavite
vaš monitor. Ako je previše nizak, savijaćete kičmu ili se spustati niže
u stolici. To povećava pritisak na prednje ivice međupršljenskih
diskova, što kasnije može dovesti do diskus hernije ili grbavosti.
Sjedite
na stolicu, zatvorite oči i opustite se. Kada ih otvorite, tačka u koju
pogledate bi trebalo da odredi visinu i poziciju vašeg monitora. Ako je
potrebno, stavite ispod monitora knjigu ili dodatni držač koji će ga
staviti u visini vaših očiju. Monitor treba da bude tačno ispred vašeg
lica, a ne sa strane.
5. Umorne i bolne oči
Kada
dugo sjedite i radite na kompjuteru, vjerovatno svaki put doživite
takozvani sindrom kompjuterskog vida – crvenilo, peckanje i zamućeni
vid. Nakon toga često usljede i glavobolje i iritacija.
Promjenite
mjesto monitora. Doktori vjeruju da je optimalno mjesto za držanje
monitora u ravni sa očima na distanci od oko 50 centimetra od vašeg
lica. Potrebno je da uklonite i odsjaj i ponovo podesite kontrast,
veličinu slova i svjetlinu ekrana. Nije loše nabaviti i posebne naočare
koje štite oči od zračenja i samim tim umanjuju iritacije.
Ne zaboravite i na svakodnevno vježbanje očiju!
6. Brzo umaranje
Kada
osoba veći dio dana provodi u sjedenju, a pritom uglavnom konzumira
masnu i slatku hranu, holesterol se mnogo više hvata ma unutrašnje
zidove krvnih sudova.
Zbog ovoga nastaju neprijatni bolovi u
cijelom tijelu i mišićima, slabost u nogama i stopalima, oticanje nogu i
visok krvni pritisak. Ovi simptomi se u najvećem broju slučajeva
pojavljuju kasno uveče.
Napravite malo mjesta za vježbanje tokom
vaše dnevne rutine. Samo pola sata je dovoljno da napravite promjenu u
vašem zdravlju. Takođe, pokušajte da do posla idete pješke ili biciklom,
a ako to nije moguće, makar gradskim prevozom. Ishrana je isto bitna,
pa pokušajte da promjenite vaše navike i u ovom segmentu.
(Vijesti.ba)