Odluka da prestanete pušiti jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje, ali je često praćena nizom pitanja, poteškoća i strahova.
Mnogo je mitova koji prate ovu temu. Tako izdvajamo najčešće i donosimo pravu sliku o ovoj navici.
Mit 1: Sigurno ću se udebljati ako prestanem pušiti
Istina: Da, moguće je dobiti nekoliko kilograma nakon prestanka pušenja – ali to nije pravilo niti neizbježan scenarij. Nikotin ubrzava metabolizam i djeluje kao blagi supresor apetita, pa kad prestanete pušiti, možete osjetiti veću glad. No, debljanje nije uzrokovano samim prestankom pušenja, već navikama koje ga mogu pratiti, poput zamjene cigareta grickalicama. Planirajte obroke, držite se zdrave prehrane i uključite laganu fizičku aktivnost u svoju svakodnevicu. Na taj način neće biti poteškoća.
Mit 2: Apstinencijska kriza traje mjesecima i neizdrživa je
Istina: Najintenzivniji simptomi apstinencijske krize traju između tri i sedam dana. To uključuje razdražljivost, tjeskobu, nemir, promjene raspoloženja i jaku želju za cigaretom. No, kako vrijeme prolazi, ti simptomi slabe. Već nakon dvije do četiri sedmice većina ljudi osjeća značajno olakšanje. Psihička priprema i podrška su ključni.
Mit 3: E-cigarete su zdravija alternativa
Istina: Iako e-cigarete ne sadrže katran i neke druge kancerogene tvari iz klasičnih cigareta, još uvijek nisu potpuno bezopasne. Svjetska zdravstvena organizacija i dalje upozorava na opasnosti koje one mogu predstavljati, posebno za mlade. Ipak, mnogi ljekari ističu da se radi o zdravijoj alternativi.
Mit 4: Ako pušim samo povremeno, to nije štetno
Istina: Ne postoji “sigurna” količina cigareta. Čak i povremeno pušenje povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka. Šteta se nakuplja s vremenom, a tijelo ne pravi razliku između stalnog i “vikend” pušača.
Mit 5: Prestar/a sam da prestanem – šteta je već učinjena
Istina: Nikada nije kasno za prestanak. Čak i osobe koje su pušile 30 ili više godina mogu osjetiti značajne zdravstvene koristi unutar samo nekoliko sedmica nakon prestanka. Rizik od srčanih bolesti i raka pluća se smanjuje s vremenom, a kvaliteta života raste.
Zaključak: Prestanak pušenja je izazov – ali itekako vrijedan truda. Ako razmišljate o prestanku, informirajte se, potražite podršku i ne bojte se zatražiti pomoć stručnjaka.
