Počela je sezona potrošenih maramica i tople pileće juhice uz pomoć koje ćete se boriti s šmrkavim nosom, suznim očima i bolnim grlom. No, možda ipak ima šanse da ove godine izbjegnete sve te “zimske radosti”. Donosimo nekoliko savjeta.
Budite tjelesno aktivni
Nedavno istraživanje pokazalo je da osobe koje su aktivnije imaju jači imuni sistem jer tjelesna aktivnost povećava broj imunoglobulina, spojeva imunog sistema koji se prvi bore protiv infekcija.
Hranite se pravlino
Za pravilan rad imunog sistema neophodnim se smatra prisutnost cinka, željeza, bakra, selena, vitamina A, B6, C i E. Većina ovih nutrijenata nalazi se u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama.
Pridržavajte se izbalansirane prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i siromašne jednostavnim šećerima i zasićenim mastima u svrhu pojačavanja tjelesne imunosne funkcije. Jedite više citrusa zbog njihovog bogatstva vitaminom C i bioflavonoidima.
Povećajte unos hrane bogate cinkom koja uključuje špinat, grah i sjemenke bundeve. Uzimajte hranu bogatu selenom koja uključuje školjke, brazilske oraščiće i cjelovite žitarice. Pijte obilje vode, razrijeđenih sokova od povrća i biljnih čajeva kako biste prevenirali dehidraciju. Pileća juha posjeduje blaga svojstva antibiotika. Snizite unos kofeina. Povećajte unos crvenog i bijelog luka.
Uzimajte vitamine i minerale
Ako ponekad nemate vremena za kvalitetne i uravnotežene obroke, osigurajte se dodatnim vitaminsko-mineralnim pripravkom i posebno vitaminom C.
Opustite se
Hormoni stresa, koji se luče kao odgovor na stres, oslabljuju imunološki sistem. To može biti i ključno objašnjenje za brojna istraživanja koja su ustanovila da loša psihološka stanja poput stresa, potištenosti i žalosti oslabljuju imunološki sistem.
Pazite na probavu
Zanemarivanje zdravlja probavnog sistema znači i zanemarivanje zdravlja imunog sistema. Naime, dobre bakterije u debelom crijevu i ravnoteža crijevne mikroflore odgovorni su za cjelokupno zdravlje. Zato uvrstite dobar fermentirani mliječni proizvod u svakodnevnu prehranu.
