Kafa je mnogima omiljeni napitak bez kojeg ne mogu zamisliti jutro, ali da li ste se ikad zapitali – kada je to previše kafe?
Kofein se ne nalazi samo u kafi, već i u mnogim drugim pićima, čokoladi, pa čak i lijekovima. Više od polovine odraslih konzumira kofein svakodnevno, ali treba znati koliko je previše.
Koja je sigurna dnevna doza kofeina?
Za većinu zdravih odraslih osoba, do 400 mg kofeina dnevno se smatra sigurnom granicom. To je ekvivalentno otprilike četiri šoljice kafe ili dvije limenke energetskog pića.
Previše kafe može izazvati…
Ako se konzumira više od preporučenog, mogući su:
- ubrzan rad srca,
- glavobolja,
- visok krvni pritisak,
- problemi sa spavanjem,
- drhtanje mišića.
Poseban oprez se preporučuje adolescentima, osobama sa hipertenzijom i onima koji uzimaju lijekove koji reaguju na kofein.
Skriveni izvori kofeina
Osim kafe i energetskih pića, kofein se krije i u:
- čaju (crnom, zelenom),
- gaziranim pićima,
- čokoladi,
- dodacima prehrani (guarana, taurin, teanin…).
Najopasniji oblik kofeina je u prahu ili tekućem koncentratu – jedna kašičica praha jednaka je čak 28 šoljica kafe!
Simptomi odvikavanja
Naglo prestajanje može izazvati:
- glavobolju,
- umor,
- razdražljivost,
- poteškoće s koncentracijom.
Stručnjaci preporučuju postepeno smanjivanje unosa, uz svjesnost da se kofein krije i u nekim lijekovima protiv bolova. Ljubitelji čaja mogu preći na biljne varijante, a za one koji ne mogu bez okusa kafe – bezkofeinske zamjene su odlična alternativa.
