Nesanica može predstavljati veliki problem, usporiti nas u svakodnevnom obavljanju poslova i normalnom funkcioniranju. Uprkos tome, mnogi ljudi izbjegavaju lijekove za nesanicu. Isprobajte naš prirodni pristup.
Protiv nesanice trebate se početi boriti nekoliko sati prije odlaska na spavanje. Za početak, probajte jesti hranu bogatu triptofanom, aminokiselinom koja proizvodi serotonin, a serotonin nam pomaže da zaspimo. Hrana bogata triptofanom su piletina, puretina i banane. Ugljikohidrati, s druge strane, pomažu triptofanima da lakše stignu do mozga, pa uz ove namirnice možete popiti i šalicu toplog mlijeka s kašikom meda ili keksom. Prije spavanja izbjegavajte obilne obroke jer će vam trebati više vremena da ih probavite, što može ometati kvalitetan san. Začinjena i vrlo slatka hrana također nisu dobra ideja – začinjena hrana može iritirati želudac, dok šećer može izazvati hiperaktivnost.
Nesanica kuca na vrata – pozovite biljke u pomoć
Valerijana je biljka poznata kao vrlo učinkovit borac protiv nesanice, a najbolje od svega je što nakon nje nema „mamurluka“, što može biti nuspojava tableta za spavanje. Prije spavanja možete uzeti dvije kapsule na bazi korijena valerijane ili skuhati čaj ako imate blaži oblik nesanice.
Pored valerijane, biljka koja ima umirujuće djelovanje je mirisna lavanda. Stavite nekoliko kapi eteričnog ulja lavande u posudicu s toplom vodom pokraj kreveta. Također, da lakše zaspite, na zapešća nanesite nekoliko kapi eteričnog ulja jasmina.
Rob rasporeda
Iako ne zvuči ugodno ni motivirajuće, nesanica može nestati ako idete na spavanje i budite se u isto vrijeme, prateći raspored čak i vikendom, dok se tijelo ne prilagodi ovom obrascu spavanja. Svako jutro prošetajte – ne mora to biti duga šetnja, ali mora biti na otvorenom. Trčanje na traci ili vožnja sobnog bicikla se ne računa, jer nam je dnevno svjetlo potrebno da nas razbudi. Ma koliko se osjećali umorno, izbjegavajte spavanje tijekom dana, jer popodnevna dremka vrlo lako može poremetiti noćni san.
Mali trikovi da nesanica nestane
Sat stavite na mjesto u sobi koje ne možete vidjeti iz kreveta, jer će vam, ako vam je na vidiku, odvraćati pažnju od sna. Soba u kojoj spavate trebala bi biti nekoliko stupnjeva hladnija od ostatka prostorija. Izbjegavajte vježbanje najmanje četiri sata prije spavanja. Također, izbjegavajte uzimanje lijekova protiv bolova prije spavanja, jer neki od njih sadrže kofein koji vas može držati budnima.
