Stručnjaci za fitness smatraju plank idealnom vježbom za jačanje mišića u tijelu neovisno o dobi ili fizičkoj spremnosti osobe.
Kako tvrde, postoje mnoge verzije planka, ali njegov osnovni oblik izvođenja uključuje balansiranje na nožnim prstima i podlakticama dok tijelo držite iznad tla.
“Jedan od razloga velike popularnosti planka kao vježbe je što istovremeno jača brojne mišiće u tijelu”, pojasnila je dr. Claire Morrow.
Ona dalje pojašnjava da je ovo prilično učinkovita vježba za mišićne grupe koje se aktiviraju tokom izvođenja planka. Osim toga, ukoliko redovno radite plank vježbe, na taj način ćete poboljšati držanje vašeg tijela i vremenom moći lakše da obavljate svakodnevne aktivnosti.
Za sve osobe koje tek počinju sa ovom vježbom savjetuje se da započnu u stojećem položaju, stavljajući ruke na zid ili rub radne ploče. Hodajte unazad dok se ne naslonite na površinu, a zatim zadržite ovaj položaj 10 sekundi i ponovite ga četiri puta, piše CNN.
Osim klasične vježbe plank, postoji i niz varijacija poput bočnog planka koji predstavlja balansiranje na jednoj podlaktici s bočno postavljenim stopalima i tijelom. Ovakav vid vježbe aktivira bočne dijelove tijela, poboljšava ravnotežu i jača kukove.
