Ukoliko unosite suplemente, određene navike, ali i vrijeme njihovog konzumiranja mogu smanjiti efikasnost. Jedna od njih je unos kofeina, zbog čega biste trebali sačekati 30 minuta nakon unošenja ili ih popiti 30 minuta ranije prije šoljice omiljene kafe.
Suplementi imaju za cilj pojačati ono što naša tijela ne proizvode dovoljno – od određenih hormona do vitamina i minerala koji obično dolaze iz hrane. Test krvi obično pomaže ljekarima da utvrde da li vam nedostaje određenog vitamina ili minerala, a ukoliko unosite suplemente njihova efikasnost može zavisiti od brojnih faktora – uključujući i vrijeme kada ih uzimate i šta radite nakon toga.
Ako unosite suplemente trebate slijediti pravilo 30 minuta – izbjegavati unositi kofein pola sata prije ili poslije unošenja ovih dodataka prehrani.
Za one koji uzimaju suplemente željeza – pijenje kofeina može utjecati na to koliko ga tijelo apsorbuje. Uzimanje suplemenata željeza sa čajem ili kafom može smanjiti njihovu efikasnost, jer ovakva pića mogu blokirati vaše tijelo da u potpunosti apsorbuje određene hranjive materije, posebno željezo.
Izbjegavajte čaj ili kafu nekoliko sati prije i poslije uzimanja, a za bolju apsorpciju uzmite željezo sa čašom soka od narandže, jer vitamin C pomaže vašem tijelu da ga efikasnije obrađuje.
Prema Healthlineu, nekoliko studija je otkrilo da kafa i druga pića s kofeinom mogu smanjiti apsorpciju željeza. Što je kafa ili čaj jači, manje se željeza apsorbuje, dok redovna konzumacija kafe također može utjecati na nivo skladištenja željeza.
Kofein također utječe na to kako vaše tijelo apsorbuje vitamin D, jer kofein ometa receptore koji pomažu vašem tijelu da koristi vitamin D. Budući da je vitamin D važan za jake kosti, zdrav imuni sistem i dobar san, važno je sačekati najmanje 30 minuta prije ili nakon kafe da biste uzeli suplement vitamina D.
Za one koji uzimaju vitamine B i C – kofein može povećati mokrenje, što znači da se hranjive tvari izbacuju iz vašeg tijela prije nego što se apsorbuju. Stručnjaci preporučuju prilagođavanje vremena uzimanja dodataka kako bi se poboljšala njihova efikasnost.
Suplemente je najbolje popiti s običnom vodom. Ostavljanjem pauze od 30 minuta prije ili poslije kafe osiguravate da vaše tijelo pravilno apsorbira hranjive materije.
