Iako su sve vrste vježbanja učinkovite u kontroli krvnog pritiska, istraživanja su pokazala da je najkorisnija vježba čučanj uz zid.
Novo istraživanje pokazalo je da se ne morate intenzivno kretati kako biste poboljšali krvni pritisak, što je dobra vijest za sve osobe koje ne vole dizati tegove ili trčati. Metaanaliza objavljena u British Journal of Sports Medicine otkrila je da statičke izometričke vježbe, odnosno vježbe u kojima aktivirate mišiće bez kretanja, mogu biti učinkovitije od drugih treninga kada je riječ o snižavanju krvnog pritiska.
Naučnici su analizirali 270 kliničkih ispitivanja koja su dokumentovala učinke vježbanja koje traje dvije ili više sedmica na krvni pritisak u mirovanju. Tim sa Univerziteta Canterbury Christ Church u Canterburyju otkrio je da su izometričke vježbe bile korisnije u poboljšanju i sistoličkog i dijastoličkog krvnog pritiska u poređenju s kardiovaskularnim vježbama, vježbama snage i intervalnim treningom visokog intenziteta.
Posebno su izučavane tri vrste izometričkih vježbi, a čučnjevi uz zid pokazali su se kao najpogodnija vježba.
“Vjerujemo da bi to moglo biti zbog veće mase mišića koja se koristi pri izvođenju čučnjeva uz zid u poređenju s drugim metodama izometričkog treninga”, rekao je za Verywell Health dr. Jamie O'Driscoll.
Osim toga, aerobne vježbe i dinamički trening otpora istaknuti su kao korisne za djelovanje na snižavanje krvnog pritiska. Dr. Robert Ross istakao je da su istraživanja ohrabrujuća za ljude koji žele sniziti ili kontrolisati krvni pritisak kroz vježbanje.
“Ukoliko neko želi sniziti krvni pritisak i to ga motiviše da se bavi vježbanjem, onda je dobra vijest da su izometričke vježbe, vježbe snage i klasične aerobne vježbe povezane sa smanjenjem sistoličkog i dijastoličkog krvnog pritiska”, rekao je Ross.
Za razliku od trčanja, plivanja ili treninga s tegovima, izometričko vježbanje je praktično, učinkovito u smislu vremena i ne zahtijeva nikakvu opremu za vježbanje. Kako pojašnjava Ross, ukoliko nemate 150 minuta sedmično za umjerenu do intenzivnu tjelesnu aktivnost, korisno bi bilo izvesti jednostavne vježbe koje imaju djelovanje na zdravlje.
